maszyna barki

[...] bokiem w górę 4 8 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 10 – 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 6 – 8 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 8 – 10 Łydki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3 12 – 15 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 6 – 8 Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-08-31 10:59:11

[...] suwnica 4s 3. wyprosty nóg siedząc 4s 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 5. wspięcia na łydki 4s BARKI (mały ciężar dużo powtórzeń) 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna smitha 4s 2. wyciskanie hantli siedząc 3s 3. naprzemienne unoszenie hantli w górę 3s 4. unoszenie hantli bokiem w górę 2s BICEPS 1. uginanie sztangi łamanej [...]

[...] do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. nogi (hak- maszyna)6-8 Sroda 1. klata (skosna hantle)6-8 2. triceps (francuski)6-8 3. biceps (modlitewnik)6-8 4. rozpietki (skosna)6-8 5. barki (sztaga wyciskanie nad glowe w siadzie) [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: Od lutego Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,drążek,stojaki,gryf,sztangielki,modlitewnik,maszyna do uginania i prostowania nóg Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] 3 x 10-12 bic-Modlitewnik 3 x 10-12 tric-Gorny wyciag jednoracz 2-3 x 10-12 bic-Hantel jednoracz 2 x 10-12 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min SRODA Nogi Bieg5 min Przysiad lub maszyna 4 x 15 Wyprosty3- 4 x 6-8 Zginanie 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia20-30min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na [...]

[...] 1.Szrugsy hantlami 10,8,6 120 sek. przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach/hack maszyna 10,8,6 120 sek. 2.Wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,6 120 sek. 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6 120 sek. 4.Uginanie nóg na maszynie w [...]

Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]

[...] podchwytem lewa nachwytem 2x max 3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max 4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10 Biceps 1 hantle stojac obrotowo 2 maszyna cos jak modlitewnik 3 sztanga lamana 2tydzien planu na przemian raz jeden tydz raz 2 tydz Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x max II dzień Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12-12-10-10p - Wykroki ze sztangielkami 4s. 10-10-9-9 - Martwy ciąg na prostych nogach (ewentualnie maszyna) 12-10-10-8 Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na suwnicy 4s. - 20-20-20-20 III dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 12-10-8-6 - [...]

[...] trójkąt narciarz wyciąg wyciskanie sztanga klatka wyciskanie hantli barki arnoldki wznosy w przód i bok Dzień IV nogi triceps wykroki wchodzenie na skrzynię suwnica maszyna łydki wspięcia na palce ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie francuskie leżąc Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : [...]

[...] o 5 kg Dzień V trening po 5 powtórzeń Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie( maszyna) - zaczynamy od 30 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Biceps 1.Modlitewnik - zaczynamy od 20 kg i zwiększamy co serie o 5 kg Dzień VI wolne Rozpoczynamy trening od nowa, [...]

[...] inne sporty: Częsta gra w piłke (amatorsko), w wakacje codzienne wyjazdy na basen Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, sztangielka, ławka prosta + skośna, modlitewnik, maszyna do rozpiętek Dieta: To co jest w lodówce, w tej kwestii jestem nieco ograniczony Przeciwskaznania medyczne: Nie stosować zbyt dużych obciążeń na prawą rękę [...]

[...] w opadzie podchwyt 10/8/8 3. Szrugsy ze sztangą 3 x 12 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 1.M.Brzucha 2ćw BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc 12/10/8/8 2.Wznosy ramion bokiem 3x12 4.Podc. do brody z dołu 12/10/8 5.Sównica wypych. nogami 15/12/10/10 6.Czworogłowy uda maszyna 3x12 7.Dwudłowy uda maszyna 4x12 8.Łydka 3x 15

[...] 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby [...]

[...] Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, maszyna do nóg wmontowana w ławeczkę no i obciążenie. Ćwicze ABAB Trening A: Pn klatka - triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] na wyciągu stojąc (10,10,8 powtórzeń) Pompki w podporze tyłem (to robie pod sam koniec 3 serie i każda na maxa) 3 DZIEŃ Barki, nogi BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (10,10,8 powtórzeń) Arnoldki (10,10,10 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w góre (10,10,10 powtórzeń) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10) Unoszenie [...]

[...] - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale pracuje najszerszy ok. 12 powtórzeń. Nogi Siady ze sztanga 12 powtórzeń Łydki ze sztanga 12 powtórzeń W Niedziele robię to samo co w [...]

[...] Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu regularnie i to mój plan na mase Poniedziałek: klatka biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie hantlami na skosie 4s maszyna butterfly 4s Biceps uchwytem szerokim na gryfie łamanym 3s młotki hantlami 3s modlitewnik wąsko 3s Środa Plecy Triceps Podciąganie 4s wyciąg z góry do karku siedząc [...]

[...] siedzac 4x10 Plecy+Biceps Martwy 4x10 drazek nachwyt 4xmax wioslowanie sztanga 4x10 szrulsy 4x10 Sztanga lamana 4x10 Mlotki Hantle 4x10 Nogi+Barki Przysiad 4x10 Wyprosty maszyna 4x10 ugiecia maszyna 4x10 +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 hantle boki 3x10 boki w opadzie 3x10 Ostatnie treningi robilem na progresjii wiec chcialbym [...]